军训特辑 | 「迷彩周」修复指南
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军·训·特·辑
军训还有N天到达战场
请同学们做好准备
阅读这份军训企划
为你的「军训周」加份好运吧
训后修复
VITAITY
# 拉伸的作用
一.增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中，有利于更快进入军训状态。
二.增强肌肉的延展性，减少韧带与肌肉纤维在运动中的拉伤。
三.大量训练后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，有利于减少军训后疲劳。
# 这些干货你需要知道
B站运动健身up推荐
一.帕梅拉PamelaReif
二.周六野Zoey
三.帅soserious
运动健身APP推荐
一.Keep
二.Fit健身
适当的拉伸
不仅能缓解疲劳
还能在军训过程中
有着出色的表现噢
一起加油吧~
晒后修复
VITAITY
# 不防晒的危害
一.晒黑。
晒黑实质上是身体本能产生黑色素传到了各个皮肤细胞中的自我保护机制。
二.光老化（长皱纹）
光老化具有累积性，持续的照射会在皮肤深处积累，在一定年龄后将形成皱纹。
三.各种皮肤病，甚至是皮肤癌
紫外线会对皮肤造成不同的伤害，每个人都要在军训中做好相对的保护措施噢！
# 如何科学防晒
防晒霜
一.选择防晒霜时，我们主要看SPF和PA两个标识。
SPF是指防御UVB的能力，预防晒伤。
PA则是指防御UVA的能力，预防光老化。
二.因为在军训过程中我们进行的是持续的户外活动，因此2~3小时补涂防晒霜是非常有必要的。
食物
一.富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、南瓜等
二.富含花青素的食物：蓝莓、紫葡萄、茄子等
三.富含番茄红素的食物：西红柿、番石榴等
四.富含叶黄素的食物：玉米、猕猴桃等
其他
一.雨天、阴天也要注意防晒噢！（雨天的紫外线强度可达晴天的70％左右）
二.多喝水多喝水多喝水！
防晒到位 健康加倍
大家要及时做好防晒
谨防晒伤！
饮食修复
VITAITY
# 军训期间饮食
一.针对军训期间可能出现的运动过度情况，我们可以多吃镁丰富的食物，如谷物、豆类、坚果，预防腿脚抽筋。
二.军训期间可能会因高温炎热等情况出现嗓子疼等情况，可以用温盐水漱口，吃点软的、凉的食物，如香蕉。
三.忌过多水果，忌冷饮饮料过多，忌饮食太“清淡”。军训期间出汗和体温增高，会引起蛋白质分解代谢增强，吃得少容易造成水肿型肥胖、易中暑等症状。
无论是在军训期间或平常
膳食均衡都不能忽视噢
大家要时刻保持合理饮食
所向披靡 绽放荣光
脑力修复
VITAITY
# 书单推荐
小说类
《夜晚的潜水艇》、《秋园》、《两京十五日》、《小行星掉在下午》、《流溪》等
社科纪实类
《把自己作为方法》、《知晓我姓名》、《她们》、《回归故里》等
商业经管类
《一生的旅程》、《分析与思考》、《一往无前》、《苏世民》等
# 影视推荐
华语电影
《阳光普照》、《八佰》、《一秒钟》、《气球》等
外语电影
《1917》、《小妇人》、《信条》、《极速车王》等
华语剧集
《沉默的真相》、《隐秘的角落》、《在一起》、《叹息桥》等
外语剧集
《后翼弃兵》、《半泽直树》、《机智的医生生活》、《天气好的话，我会去找你》等
军训带来的体力疲乏
快用书籍和影视治愈吧
这不仅仅是灵魂的洗礼
更是点缀生活的繁星
写在最后
VITAITY
军训即将有序开展
它会给我们的11月
带来怎样的欢乐与惊喜呢
着一身迷彩 燃一心赤诚
别忘了在结束后
在「留言」中写下你的军训感悟噢
学习“四史”小课堂
2013年2月23日，十八届中央政治局集体学习时指出，我国形成了以＿＿＿＿为统帅的中国特点社会主义法律体系。
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宪法
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